Radost z pohybu

Sportovci dobře vědí, že endorfin neboli hormon štěstí, který si při sportování „zadarmo“ vytváří, je pro ně nektarem života. A nemám na mysli jen profesionální sportovce, ale především milovníky jakéhokoliv pohybu. Pohybem nejen zpevňujeme svalstvo, redukujeme tuk a vytváříme si dobrou náladu, ale předcházíme také různým zdravotním problémům, jako jsou například kardiovaskulární onemocnění. Platí tedy známé rčení ve zdravém těle zdravý duch. Nic se však nemá přehánět, i ve sportu je důležitá vyváženost a především vytrvalost. Zde je několik typů jak potěšit tělo i ducha:
 Hýbejte se pravidelně
Není nic horšího, než si zajít dvakrát do měsíce do posilovny, naložit si maximální závaží a strávit zde 3 hodiny a „polomrtvý“ přijít domů. Po takovémto tréninku se v tom lepším případě následující den „nehnete“ a dalších několik dnů Vás celé tělo bude bolet tak, že se nebudete moci v noci ani klidně vyspat. Zde platí – raději méně a pravidelně! Sportujte 2-3krát týdně, i kdyby to měla být jen půlhodinová procházka se psem nebo 20ti minutový běh. Nejvhodnější je kombinace pohybových aktivit, tak aby se během týdne posilnily a protáhly svaly různým způsobem.
 Přizvěte své přátele
Sportujte se svými kamarády, partnery, rodinou, zkrátka s těmi, které rádi vidíte. Sport ve dvou nebo ve skupině Vás také bude více bavit a především motivovat. Vyhraďte si pravidelný den a čas, kdy budete sportovat s druhými, po zábavné „dřině“ může přijít i odměna, třeba v podobě pivka a popovídání si po tréninku.

 Stanovte si konkrétní cíl
Stanovení cíle je výborným „hnacím motorem“ pro dosažení výsledku, třeba – zúčastním se běhu noční Prahou (za 3 měsíce), tenisového utkání s konkurenční firmou nebo také jen – shodím 5 kilo (za 60dnů), nebo zkrátka jen: vytvaruji svou postavu, zkvalitním spánek, odlehčím mysl…..každopádně motivace funguje tak, že při stanovení cíle budeme chtít překonat sám sebe a tím snáze zvládneme dny, kdy na nás padne lenost a nechce se nám.
 Snažte se o rozmanitost
Nejlepší pro tělo i ducha je všestrannost. Tělo nejvíce ocení změnu, proto je ideální svůj pohyb kombinovat. Jednostrannost by mohla v některých případech tělo přetížit. Je tedy dobré sporty střídat a tím zapojovat i různé svaly. Střídání dynamického pohybu (tenis), silového cvičení (fitnes) s uvolňovacím pohybem (plavání) a protažením těla (jóga) je pro naše tělo zcela ideální.
 Odměňte se za výkon
Jak jsem již výše zmínila, není lepší odměna než zajít po tréninku na“ pivko a pokec“. Člověk se cítí uvolněný, posedí s přáteli a probere radosti i starosti. To vše je velmi důležité a zvýší se tak šance, že se na další trénink budete těšit. No a je-li Váš cíl shodit 5 kilo, odměňte se novými šatičkami nebo jiným dárečkem, který potěší.
 Hýčkejte si své tělo
Po výkonu, kdy svaly pracují, napínají se a rostou, je potřeba své tělo trochu rozmazlit. Odpočiňte si v sauně nebo ve vířivce nebo si dopřejte bylinkovou koupel. Požádejte svého partnera o masáž nebo si zajděte k profesionálnímu masérovi, zkrátka hýčkejte své tělo, aby Vám dlouho a kvalitně sloužilo.
Nezapomeňte, že tělo je náš nejlepší kamarád a jak se k němu budeme chovat tak dlouho a kvalitně nám bude sloužit.
Ing. Lenka Kameníčková Životní kouč
www.vaskouc.eu